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孕妈孕期腰酸背痛该怎么办?
时间:2019-08-26 10:20  点击:
 
孕妇腰酸背痛该怎么办?
 
1、不要睡太软的床
 
孕妈妈睡太软的床,容易使腰部下陷,引发或加重腰痛。
 
2、适当进行运动增强体质
 
其实最好是怀孕前就加强运动,孕期选择适合的孕妈妈的体操或游泳,根据个人情况锻炼。
 
3、饮食均衡注意补钙
 
营养均衡控制体重:孕期饮食要注意营养均衡,同时应注意控制好体重,不要让体重增加过多、过快。可以吃一些富含蛋白质、钙质、维生素B类、维生素C、维生素D的食物。
 
4、注意补钙
 
孕期由于胎儿的不断长大,骨骼形成,需要大量钙剂,广州代孕以供胎儿使用,因此孕妈妈除了要摄入自身所需的钙,还要给胎儿提供足够的钙避免牙齿松动和腰疼症状。孕妈妈可以吃钙片或含钙高的食物,此外,还应注意经常晒太阳和运动以促进钙质的吸收。


 
5、热敷按摩注意保暖
 
准爸爸可以为孕妈妈做做按摩,缓解腰痛。按摩时五指并拢,分别放在后腰椎部两侧,掌心向内,上下缓慢揉搓,直到该部位发热为止。同时也可以做做局部热敷,每天用热毛巾敷在腰部半小时左右,可以有效减轻疼痛。
 
注意脚部保暖:秋冬季节,天气寒冷,孕妈妈一定要保护好自己的双脚,现在羊毛袜子、羊绒裤应有尽有,造成别冰到自己,着凉会使肾部有不良反映,严重者进而引起腰痛。
 
6、保持正确的坐立行走姿势
 
从怀孕开始就保持良好的坐、立、行及睡觉姿,可以有效避免或者缓解孕早期腰疼。
 
正确的坐姿:怀孕后,应该选择靠垫比较柔软的椅子,这样可以有效舒缓背部的压力,然后平时坐着也要准备一块小矮凳,两脚放上去,这样可以有效促进腿部的血液循环。
 
正确的站姿:怀孕后,一定要避免站太长时间,如果站着感觉到累了就要赶紧找个地方坐下来歇息。若站立时间较长,应将两脚一前一后站立,并每隔几分钟变换前后位置,使体重落在伸出的前腿上。
 
正确的走路姿势:在走路时,应该将背挺直,抬头、收紧臀部,脚跟先着地,脚步踩踏实,保持全身平衡。可利用扶手或栏杆行走,切记快速急行,也不要向前突出腹部。
 
正确的睡姿:在躺下的时候,用柔软的靠垫垫高两腿。睡觉要养成左侧卧的习惯,这样可以有效减轻腰部的负担,并且可以舒缓妊娠期间不适的感觉。温馨提醒:孕妇睡觉的时候,可以用一块柔软的毛巾叠成方块垫在膝关节下方,这样可以有效放松腹肌压力,缓解孕早期腰疼症状。
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